体を動かしたくても、忙しくてジムに通えない。
そんな方こそ、おすすめしたいのは日常に取り入れる気軽なストレッチ！
たまに運動するよりも、ストレッチを習慣化することで得られるメリットはたくさんあります。
「お家でできる」「何時でもOK」「できない日があっても自分を許していい」という気軽さが、続けられるポイント。
今回は、ストレッチの重要性やメリットについて考えてみましょう
ストレッチの重要性とは？
ストレッチは単なる「体を伸ばす運動」ではありません。
筋肉や関節を柔軟に保つことで、健康や美容にも良い影響を与えてくれます。
年齢とともに筋肉は硬くなりやすいため、日頃からのストレッチが重要なのです。
ストレッチが健康を促進する理由
まず、ストレッチが健康のためによいとされているワケをまとめてみます！
❶ 巡りが良くなる！
ストレッチをすると筋肉がほぐれ、血流がスムーズになります。これによって、体のすみずみまで酸素や栄養が行き渡り、疲労回復や冷え性改善にもつながるのです。
❷ 姿勢が良くなる！
肩こりや腰痛の原因となる姿勢の乱れは、筋肉の硬直が関係しています。ストレッチで筋肉の柔軟性が向上すれば、自然と正しい姿勢を保ちやすくなるでしょう。
❸ リラックス効果！
ストレッチには副交感神経を優位にする効果があり、心身のリラックスにもつながります。寝る前にちょっと行うことでも、深い眠りに導いてくれる効果が期待できます。
❹ ケガの予防！
柔軟な筋肉は衝撃を吸収しやすく、ちょっとした転倒や負担から体を守ってくれます。年齢を重ねるほど、ケガ予防のためにもストレッチが重要になるのです。
1日30分のストレッチがもたらす効果
「30分もできるかな？」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、30分を一度に行う必要はありません。
私も家事の合間やテレビを見ている間の “ながらストレッチ” を1日数回に分けて行っているのですが、それでも効果は十分に感じられます。
基礎代謝アップで太りにくい体に！
ストレッチで筋肉がほぐれると、血流が良くなり、基礎代謝が向上します。これによって、日常生活の中でもカロリーが消費されやすくなり、ダイエット効果が期待できます！
私自身も産後に体重が増えて悩んだ時期がありましたが、今は運動らしい運動はせず、日々の軽いストレッチで体型を維持していて、アラカンになった現在も3号から5号のサイズをキープしております
食べても太らない体質に！
肩こりや腰痛の改善
デスクワークやスマホの使用で凝り固まった肩や腰の筋肉をストレッチでほぐすことができます。コリや痛みが和らいで体が軽く感じられるように！
マッサージに通わなくて済むようになりました。
むくみの解消
下半身のストレッチは、むくみの解消にも効果的！ふくらはぎや太ももをしっかり伸ばすことで、スッキリとした脚を目指せます。
ストレッチ後の着圧ソックスも効果的でした！
美肌効果
血行が良くなることで肌のターンオーバーが促され、くすみや肌荒れの改善に役立ちます。
お肌も健康が影響します
メンタルの安定
ストレッチにはリラックス効果があり、ストレス軽減や不安感の解消にも役立ちます。忙しい日でも、数分のストレッチで気分をリセットできるはず！
朝のストレッチで「やる気」を出すこともできます！
習慣としてのストレッチを続けるメリット
「運動は三日坊主になりがち…」という方でも、ストレッチなら気軽に取り入れやすいのが魅力です。ここで続けるためのコツもご紹介します！
❶ 時間を決めずに「スキマ時間」でOK！
「必ずこの時間にやる！」と決めてしまうと、続かなくなりがちです。朝の身支度中、テレビを見ながら、入浴後など、隙間時間に取り入れると無理なく続けられます。
❷ できない日があっても気にしない！
「今日はサボってしまった…」と自己嫌悪になると続けにくくなります。忙しくてできない日があっても「また明日やろう！」と気楽に考えましょう。
❸ 好きな音楽や動画と一緒に！
お気に入りの音楽や動画を見ながら行えば、楽しく続けられます。ストレッチ動画を活用すると、正しいフォームも確認できて便利です！
おすすめの HowTo本
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ストレッチで心も体もHAPPYに♪
ストレッチは「忙しくて運動ができない」という方にもおすすめの、手軽で効果的な健康習慣です。
何時でもOK、できない日があっても大丈夫！
大切なのは「続けること」です。
無理せず、気軽にストレッチを取り入れて、心と体の健康を手に入れましょう
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