「最近、朝4時や5時に目が覚めてしまって、そのまま眠れない…」
歳を重ねてそんな悩みを抱えている人は、決して少なくありません。
若い頃は「もっと寝たいのに起きられない！」という感じだったのに、いつしか予定より早く目が覚めてしまうようになる。
これは単なる “年齢のせい” ではなく、じつは体のリズムや腸内環境が深く関わっているのです。
今回は、「朝早く目が覚める原因」や「睡眠の質 改善」のヒント、さらに腸活を通じた美容・健康へのアプローチをご紹介させていただきます。
朝早く目が覚める原因は？
- 体内時計の前倒し現象
年齢を重ねると体内時計が「早寝早起き」型にシフトし、早朝に自然と目が覚めやすくなります。これは、眠りを促すホルモン分泌のタイミングが前倒しになることや、光に対する感受性の変化が影響していると考えられています。 - ホルモンの減少
睡眠の質を支える「メラトニン」や「成長ホルモン」が加齢とともに減少。眠りが浅くなりがちになります。 - ストレスや不安
仕事や家庭、更年期の影響で心配事が増えると、自律神経が乱れて眠りが妨げられます。 - 身体の不調
頻尿や肩こり、腰痛などの小さな不快感も「夜中に目が覚める」原因に。特に50代以降の早朝覚醒にはこうした影響が強く出やすい傾向があります。
早朝覚醒とは？「早起き」との違いは？
早朝覚醒
本来起きたい時間よりも2時間以上早く目が覚めてしまい、その後眠れなくなる状態を早朝覚醒といいます。
医学的には不眠症の一種とされ、加齢やストレス、ホルモンの変化などが主な原因です。
早起きとの違い
ここでいう “早起き” とは、十分に睡眠を取ったうえで自然に目覚めることを指します。
健康的な “早起き” と違い、「早朝覚醒」は睡眠の質が下がっているサイン。
放置すると…
- 日中の強い眠気！
- 集中力や記憶力の低下！
- 自律神経の乱れ！
- 免疫力の低下！
- うつ症状のリスク！
といった悪影響が広がってしまいます。
睡眠の質を改善する方法
- 朝日を浴びる：体内時計をリセットし、メラトニン分泌を促す。
- 寝る前のスマホを控える：ブルーライトが眠りのホルモンを妨げます。
- ぬるめのお風呂やストレッチ：副交感神経を優位にしてリラックス効果を高めます。
- 夕方以降のカフェインやアルコールを控える：眠りを浅くする刺激を避けましょう。
一見すると当たり前に思えることばかりですが、じつはこうした基本を徹底することが最も大切です。
小さな積み重ねが睡眠の質を大きく変えていきます。
腸活と睡眠、美容の深い関係
基本的な生活習慣に加えて、最近注目されているのが 腸活による快眠法 です。
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど重要な器官。
腸内環境が整うと、幸せホルモン セロトニン が分泌され、夜には睡眠ホルモン メラトニン に変化します。
これにより自然な眠りがサポートされるのです。
さらに腸活は美容にも効果的。
腸内環境が乱れると肌荒れや吹き出物の原因になりますが、整うことで透明感やハリがアップ。
つまり腸活は 「睡眠の質 改善」＋「美肌ケア」 を同時に叶える一石二鳥の習慣なのです。
私自身も実践している腸活習慣「カルピスプラス 睡眠・腸活ケア」
じつは私、腸活のために「カルピスプラス 睡眠・腸活ケア」を飲んでいます。
乳酸菌が腸内環境をサポートしてくれるので毎日の習慣に取り入れやすく、続けるうちに「夜中に目が覚めても再び眠れる」「朝の肌の調子が良い」と感じるようになりました。
「カルピスプラス 睡眠・腸活ケア」に含まれる乳酸菌由来の成分には、血圧をサポートする働きやストレスを和らげる作用が報告されていて、リラックスしやすい状態を整えてくれるといわれています。
つまり、腸活だけでなく睡眠の質向上にも役立つというわけです。
腸から整えることで、快眠・美容・健康のすべてにアプローチできるのは大きな魅力。
50代以降の世代はもちろん、眠りや肌に悩むすべての人におすすめです。
まとめ
- 「朝早く目が覚める」のは体内時計やホルモン、ストレス、自律神経の乱れが原因
- とくに50代以降の早朝覚醒は増えやすい傾向がある
- 生活習慣の見直しに加え、腸活で「睡眠の質 改善」と「美容効果」を両立できる
- 「カルピスプラス 睡眠・腸活ケア」は腸内環境を整え、快眠と美肌をサポート
「眠れない」「朝早く目が覚める」と悩む人は、ぜひ生活習慣と腸活の両面から整えてみてください。
きっと毎日の眠りがより快適になるはずです
